متخصصان تغذیه ای توصه کرده اند؛
31 راهکار ساده برای پیشگیری از چاقی
می توان با یک رژیم غذای مناسب و متوازن از ابتلا به چاقی افراد پیشگیری کرد.
به گزارش اصفهان شرق، با انجام نکات ساده تغذیه ای به راحتی می توان از چاقی جلوگیری کرد.31 نکته زیر در این باره به شما کمک خواهد کرد؛
–۱ از سبزی های نارنجی و قرمز رنگ مثل هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و … بیشتر مصرف کنید .
–۲ هر روز ۳ بار میوه بخورید
–۳ سعی کنید از انواع مختلف سبزی ها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
–۴ حبوبات جانشین مناسبی برای گوشت و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.
–۵ مصرف روزانه لبنیات )شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک( برای تامین کلسیم و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
–۶ برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، مصرف چربی وروغن را کاهش دهید.
–۷ مصرف زیاد روغن و چربی علاوه بر ایجاد چاقی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و –برخی از انواع سرطانها را افزایش می دهد.
–۸ برای مصرف کمتر چربی ها، غذاها را بصورت کبابی، تنوری، بخارپز یا آب پز مصرف کنید.
–۹ از مصرف بی رویه شیرینی های خامه دار، چیپس، سس سفید سالاد، سوسییس، کالباس، همبرگر، کله پاچه، مغز، دل و قلوه که حاوی مقدار زیادی چربی هستند اجتناب کنید.
–۱۰ سعی کنید حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید. زیرا چربیی مفید آن خطیر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.
–۱۱ سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.
–۱۲بی تحرکی و افزایش وزن سبب افزایش چربی خون می شود.
–۱۳ برای پیشگیری از افزایش کلسترول بد خون، به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد از روغن های مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان استفاده کنید.
–۱۴ الیاف )فیبر( موجود در حبوبات و غلاتی که سبوس آنها جدا نشده است به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
–۱۵ مصرف کله پاچه، مغز، دل و قلوه که حیاوی مقیدار زییادی کلسیترول هسیتند، را
محدود کنید.
–۱۶ برای پیشگیری از افزایش فشارخون، مصرف نمک را کاهش دهید.
–۱۷ به هنگام طبخ غذا، تا حد امکان نمک کمتر به غذا اضافه کنید.
–۱۸ در هنگام غذا خوردن سعی کنید از نمکدان استفاده نکنید.
–۱۹ مصرف نمک را کاهش دهید. ولی برای همیان مقدار کم از نمک یددار تصفیه شده استفاده کنید.
–۲۰ به میوه ها و سبزی هایی که به صورت خام خورده می شود )مثل گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و …( نمک نپاشید.
–۲۱ ذائقه کودکان را از اوایل زندگی به غذای کم نمک ، کم چرب عادت دهید.
–۲۲ در مواقعی که گرسنه و خسته هستید هرگز خرید نکنید، زیرا غالبا بیشتر از نیازتان خرید خواهید کرد.
–۲۳ در صورت داشتن مهمان حتما از تعداد نفرات آنها مطمئن شوید تا بیشتر از نیاز و یا بیشتر از ظرفیت یخچال و فریزر خرید نکنید.
–۲۴ میوه هایی که کمی پلاسیده شد اند را دور نریزید ، مقادیر اضافه را به صورت برگه های خشک، لواشک و یا کمپوت کم شیرین تبدیل و استفاده نمایید.
–۲۵ اضافه سبزیجات را پس از شست و شو خشک و یا فریز نمایید.
–۲۶ برای تامین پروتئین خود می توانید روزانه یک عدد تخم مرغ بخورید
–۲۷ مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین را بشدت کم کنید.
–۲۸ آب بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات مورد نیاز بدن است.
–۲۹ فقط از نمک یددار تصفیه شده و آن هم به مقدار کم استفاده کنید.
–۳۱ مصرف مواد غذایی دارای قندهای ساده )شیرینی، شکلات، آب نبات، مربا، انواع شربت ها و نوشابه ها ( را کاهش دهید.
انتهای پیام/خبر فارسی
